در پاندمي كوويد ۱۹ چگونه از افسردگي جلوگيري كنيم؟

گوهر يسنا انزاني در مصاحبه با ايران تودي گفت ، وي خاطرنشان كرد: افسردگي يك بيماري نسبتاً شايع است و تشخيص روانشناسي و روانپزشك بر عهده آن است. احتمال بروز اين اختلال را افزايش مي دهد ، بنابراين افراد بايد با علائم آن آشنا شوند.

وي با تأكيد بر اينكه افسردگي وظيفه روانشناس است ، علائم اختلال افسردگي را تشريح كرد و گفت: پنج علامت وجود دارد: خلق افسرده ، لذت بردن از فعاليت ها ، احساس بي ارزشي و احساس گناه بيش از حد ، اضطراب يا عقب ماندگي ذهني كه ممكن است ديگران تجربه كنند. مشاهدات به مدت دو هفته ، كاهش توانايي تضعيف و بي ثباتي ، افكار در مورد مرگ و خودكشي ، اقدام به خودكشي با يك برنامه خاص و غيره.

بنابراين ، تأثيرات افسردگي بر تفكر شامل ايمان به شكست ، انتقاد بيش از حد از خود ، احساس بي ارزشي و نااميدي و عدم تمركز است. افسردگي همچنين بر احساسات افراد تأثير مي گذارد ، ايجاد ترس از شكست ، ترس از تنهايي ، ترس از دوست نداشتن شدن ، احساس بي ارزشي ، ترس از دست دادن كار و دارايي ، احساس شكست و غم.

اين روانشناس ادامه داد: از جمله تأثيرات افسردگي در بدن انسان مي توان به كاهش يا افزايش شديد اشتها و وزن ، كاهش يا افزايش خواب ، كندي ذهني و حركتي و … اشاره كرد. علاوه بر اين ، گريه كردن ، فرياد زدن و غر زدن بدون دليل ، انزوا ، خشم زودرس ، بي تفاوتي ، خستگي مفرط و … افسردگي يكي از رايج ترين دلايل افسردگي است.

وي سپس به تشريح راهكارهاي مقابله با اين اختلال پرداخت و گفت: ابتدا بايد افكار خود را بشناسيم و تعيين كنيم كه در چه شرايطي و در چه شرايطي به سراغ ما آمده اند و سپس با حوصله علت افكار يا رفتارهاي خود را بررسي كنيم. . ما همچنين بايد خطاهاي شناختي ، مانند برچسب زدن ، فاجعه و سرزنش افكار منفي خود را تشخيص دهيم ، زيرا هرچه بيشتر بتوانيم اطلاعات ذهني خود را بخوريم ، مي توانيم از افسردگي بهتر جلوگيري كنيم.

وي همچنين توصيه هاي ساده اي ارائه داد و گفت: “در اين روزها كه به دليل شرايط لازم است در خانه بمانيم ، مردم بايد اين مسئله را مطرح كنند كه هر روز در ساعت مشخصي بيدار شويم ، با دوستان خود صحبت كنند و از افكار منفي پرهيز كنند.” از آن دوري كنيد ، تغييرات كوچكي در فضاي خانه و ظاهر خود ، حتي رفتار روزمره خود ايجاد كنيد ، با ثبت نام در كلاس هاي آنلاين تنوع براي خود ايجاد كنيد ، ويژگي هاي مثبت خود را بياموزيد و سرگرمي هاي جديدي براي خود ايجاد كنيد. افكار منفي را مي توان با تشكر و تقويت اعتقادات ديني ما نيز كاهش داد.

در پايان ، انزاني تأكيد كرد كه اعضاي خانواده فرد افسرده نبايد به او دارو بدون تجويز پزشك بدهند ، او را سرزنش نكنند ، احساس ارزشمندي كنند و به سخنان او گوش فرا دهند و از توصيه هاي روانپزشكان و روانشناسان استفاده كنند.

انتهاي پيام